Avondrust: hoe sluit u de dag goed af?

Veel mensen vallen aan het einde van de dag op de bank, scrollen wat door hun telefoon en gaan dan met onrustige gedachten naar bed. Een goed avondritme is geen ingewikkeld plan, het is een paar bewust gekozen handelingen.

Een vaste eindtijd voor werk

Bepaal een tijd waarop alle werkzaamheden stoppen, ook in het hoofd. Dat klinkt streng, maar zonder eindstreep blijft de dag voortgaan. Computer dicht, telefoon op niet-storen, een korte wandeling om de overgang te markeren: dat helpt het brein om uit de werkstand te komen.

Eet niet te laat

Een uitgebreide maaltijd vlak voor het slapen verstoort de slaap meer dan u denkt. Probeer twee uur tussen het laatste eten en het naar bed gaan te houden. Een lichte snack is vaak beter dan een volle maag.

Schermen dimmen of weg

Blauw licht van schermen onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat u slaperig maakt. Zet uw telefoon en computer minstens een uur voor bedtijd in nachtmodus, of leg ze weg. Lezen op papier of een korte podcast is ontspannender.

Maak het hoofd leeg

Veel mensen liggen wakker omdat hun gedachten doorgaan. Een korte avondnotitie van vijf minuten helpt: schrijf op wat u nog moet doen of wat u dwarszit. Het hoofd hoeft het dan niet meer alleen vast te houden.

Kies een vast slaaptijdstip

Net als bij een ochtendroutine werkt regelmaat. Probeer ongeveer hetzelfde tijdstip aan te houden, ook in het weekend. Uw biologische klok houdt van consistentie, en dat merkt u aan de kwaliteit van uw slaap.

Slaapkamer als rustruimte

De slaapkamer is geen kantoor en geen tv-kamer. Hoe minder andere functies de ruimte heeft, hoe sneller uw lichaam de slaapkamer associeert met rust. Een opgeruimde, koele en donkere kamer is de basis.