Pauzes nemen: kort, vaker en doelgericht

De cultuur van vier uur achter elkaar werken zonder onderbreking is hardnekkig en contraproductief. Onderzoek wijst keer op keer op hetzelfde: korte, regelmatige pauzes leveren meer focus en betere kwaliteit dan een lange middag doortrekken.

De 90-20 ritme

Het menselijk brein werkt in cycli van ongeveer 90 minuten geconcentreerd, gevolgd door een korte dip. In plaats van die dip te negeren met cafeine, plan een pauze van 15 tot 20 minuten. Daarna komt de focus terug.

Wat een echte pauze is

Door een nieuwsfeed scrollen of door werkmail klikken is geen pauze. Een echte pauze is fysiek weg van het werk, ander licht, andere houding. Vijf minuten staan en uitkijken werkt al wonderen.

Beweging in microdoses

Vijf minuten wandelen of een paar rekoefeningen tussendoor reset uw houding en doorbloeding. Wie acht uur achter een bureau zit, heeft die microbewegingen nodig om de avond niet stijf en moe te eindigen.

Lunchpauze als anker

De lunchpauze is de belangrijkste van de dag. Een halfuur weg van het scherm, met andere prikkels, met liefst wat daglicht: dat zorgt dat de middag niet half-leeg begint.

Pauze plannen werkt beter

Veel mensen vergeten te pauzeren omdat de werkstroom doorgaat. Plan ze in uw agenda als afspraak met uzelf. Een melding om 11 uur en 15 uur is niet flauw, het is een handig hulpmiddel.

Korter werken kan productiever zijn

Onderzoek bij verschillende bedrijven toont aan dat dagen van zes uur effectief werk vaak meer opleveren dan dagen van negen uur waarvan een groot deel in de halve modus verloopt. Productiviteit zit in focus, niet in uren.